三伏天，那可是一年中最热的时候，天气闷热得让人喘不过气。不过大家可能不知道，这三伏天虽然难熬，但也是调理身体的好时机。利用好三伏天，能让我们的身体更加健康。那在三伏天到底该如何调理身体呢？接下来就给大家详细说说。

　　三伏天调理身体，最关键的就是顺应时节的特点。三伏天炎热，人体出汗多，容易损耗津液，所以要做好补水工作。每天要保证充足的水分摄入，除了白开水，还可以适当喝一些绿豆汤、酸梅汤等。绿豆汤有清热解暑的作用，酸梅汤酸甜可口，既能补充水分，又能开胃。还有，三伏天里人们喜欢吃冷饮来降温，但吃多了冷饮对身体不好，容易损伤脾胃。所以要控制冷饮的摄入量，尽量少吃冰淇淋、冰镇饮料等。

　　饮食调理

　　1.多吃清热祛湿的食物

　　三伏天天气湿热，人体容易受到湿气的侵袭。这时候可以多吃一些清热祛湿的食物，比如冬瓜、苦瓜、薏米等。冬瓜水分多，有很好的利尿作用，能帮助身体排出湿气。苦瓜虽然味道苦，但有清热解毒的功效，夏天吃苦瓜能缓解燥热。薏米可以健脾祛湿，用薏米煮成粥来喝，对身体很有好处。

　　2.增加蛋白质的摄入

　　三伏天人体消耗大，需要补充足够的蛋白质来维持身体的正常运转。可以多吃一些瘦肉、鱼类、蛋类等富含蛋白质的食物。瘦肉可以做成红烧肉、炒肉丝等，鱼类可以清蒸、红烧，既美味又营养。蛋类可以煮鸡蛋、蒸蛋羹，方便又好吃。不过要注意烹饪方式，尽量选择清淡一些的做法，避免油炸、油煎等高油脂的烹饪方式。

　　3.合理安排三餐

　　三伏天里人们的食欲可能会受到影响，但也要合理安排三餐。早餐要吃好，保证营养均衡，可以选择面包、牛奶、水果等。午餐要吃饱，主食、蔬菜、肉类都要有。晚餐要吃少，避免吃太多油腻、不易消化的食物。可以喝一些粥，吃一些清淡的蔬菜。

　　生活习惯调理

　　1.保证充足的睡眠

　　三伏天天气炎热，人容易感到疲劳。保证充足的睡眠能让身体得到充分的休息，恢复体力。每天要保证7-8小时的睡眠时间，尽量养成早睡早起的好习惯。晚上不要熬夜，熬夜会打乱人体的生物钟，影响身体健康。

　　2.适当运动

　　三伏天虽然天气热，但也不能一直待在空调房里，要适当进行运动。可以选择在清晨或者傍晚天气相对凉爽的时候进行运动，比如散步、慢跑、太极拳等。运动能增强体质，提高身体的抵抗力。但要注意运动强度，避免过度运动导致中暑。运动后要及时补充水分，更换湿透的衣服。

　　3.注意防暑降温

　　三伏天外出时要做好防暑降温措施。可以戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，避免阳光直射。如果长时间在户外活动，要随身携带防暑药品，如藿香正气水等。室内要保持通风良好，空调温度不要调得太低，一般保持在26℃-28℃比较合适。

　　总之，三伏天调理身体要从饮食和生活习惯等多方面入手。只要我们掌握了正确的方法，利用好三伏天这个时机，就能让身体更加健康。希望大家在三伏天里都能健健康康、快快乐乐地度过。